Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]
Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]
teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]
[...] wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p przyciaganie uchwytu do brzucha na maszynie triceps 4s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami za głowę 4s 10 p ściąganie linki - maszyna wyciąg górny barki 4s 10 p unoszenie rąk przodem ze sztangielkami 4s 10 p unoszenie [...]
Masz tu przykladowy plan na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie [...]
[...] ale pali jak diabli D1 pilnuje łokci i kolejny raz stwierdzam że pompowanie bica to ciężka robota%-) D2 zamiast wyciągu v zmieniłam na sznurek i zdecydowanie bardziej czułam triceps Tak pozatym to od tygodnia notorycznie nie dojadam mam nadzieje, że nastepny tydzień będzie lepszy bo dzisiaj wyrwałam już tego rosnącego zęba mądrości i będę mogła [...]
[...] 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh Generalnie mam już trochę dość 15-tek i o ile sam trening fajny jest i seryjnie poniedziałek zawsze [...]
[...] Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń) Pompki na poręczach wersja tricepsowa - 3s Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2 lub 3s - progres obciążenia Plecy + Nogi + Biceps Podciąganie nachwyt 4s - na maszynie wspomagającej progres [...]
[...] bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na poręczach biceps:uginanie ramion z sztangą prostą stojąc brzuch: wznosy nóg na ławce skośnej areoby: bieżnia B areoby: bieżnia nogi: przysiady wykroczny z [...]
PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. PLECY: Podciaganie nachwytem szeroko na drazku 3s KLATKA: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie x 12 powt BARKI: Wyciskanie zza głowy - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion sztangą podchwytem - 2 serie x 12 powt. TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 [...]
Trening 1: Klatka Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: [...]
[...] na stronę 2. Hammer shoulder press 60 kg x 7, 50kg x 11 - obciążenie na stronę 3. Wycisk wąsko 102,5kg x 7, 92,5kg x 8 4. Pec dec 84kg x 12, 91kg x 9 5. Wyprosty na triceps 35kg x 8, 30kg x 10 6. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 30kgx2 x 9, 27,5kgx2 x 15 7. Wznosy do boku jednorącz na maszynie do wznosów 15kg x 20 8. Łydka siedząc 60kg x [...]